12 Segredos para uma Alimentação Saudável- parte 1

Pequenas mudanças na alimentação produzem grandes benefícios para nossa saúde.

Dicas  para uma alimentação mais saudável:

1. Faça 4 a 6 refeições em horários regulares e com moderação.

2.Opte sempre por cardápio variado e  prepare pratos coloridos.

3.Prefira alimentos in natura aos industrializados.

4.Reduza ao máximo a gordura,o açúcar e o sal da sua alimentação.

5.Coma menos gordura saturada encontrada em carnes e outros produtos de origem animal como banha, queijos amarelos, bacon, gordura,manteiga, leite de coco.

6.Todos os alimentos que contem açúcar devem ser evitados ou consumidos esporadicamente.

7.Retire toda a gordura visível das carnes antes ou após o preparo e remova a pele do frango.

8.Asse,cozinhe,grelhe,ao  invés de fritar ou adicionar gordura.

9.Alimentos ricos em fibras tais como verduras,frutas,grãos cereais integrais como a aveia auxiliam o bom funcionamento do intestino evitando o acúmulo de toxinas no organismo.

10.Beber bastante água é fundamental.Consuma no mínimo 2 litros por dia.Prefira chás,água de coco e sucos naturais ao invés de refrigerantes.

11.Procure utilizar temperos naturais como a cebola,alho, salsa,cebolinha,orégano,manjericão evitando sal de temperos prontos como os caldos de carne e galinha     que contém muito sódio.

12.Evite  carboidratos após as 18h.  

                                                                  

 

Alimentação Saudável - parte 2

 

A alimentação saudável para a manutenção e aquisição da boa saúde está a cada dia mais reconhecida pela população.. Porém muitos ainda consideram que a aquisição de bons hábitos alimentares é uma tarefa difícil e onerosa. Pensam que para comer direito ´precisam comprar alimentos caros  e diferentes do  padrão alimentar a que estão acostumados. Pequenas mudanças podem trazer grandes ganhos à saúde além de serem mais fáceis de serem adotadas por toda  a vida .

Açúcar- vilão de quem quer emagrecer

  Light ou diet?

Muitos preferem light do que normal.No mercado light vende mais. Mas veja bem.

Gelatina normal: 5 gramas de açúcar

Gelatina light: redução

Gelatina diet: ausência de açúcar

Quer dizer,produto light redução de 25% de algum produto- gordura,sódio ou açúcar.

No entanto, cuidado com a armadilha: Reduz em açúcar por exemplo,mas aumenta em sódio.

Pipoca normal: 13 gramas de carboidrato;

pipoca light: 14 gramas de carboidrato ( açúcar)

Se reduzir em um produto, açúcar por exemplo, precisa aumentar em outro.

Queijo prato normal; carboidrato: 2,1

queijo light:   2,4

creme de leite normal: 0 de carboidrato

creme de leite light: 0,6

maionese normal: 0,3 gramas

light: 0,4

barrinhas de cereais normal: 15 gramas

light: 13 gramas

Os cuidados com a saúde devem ser iguais para todos. Todos tem que comer direito evitando o açúcar,pois o açúcar está relacionado a todas as doenças,

Nada se proíbe. Tudo deve ser feito com moderação.

Geleia - se quiser emagrecer, ao comprar prefira a diet. 

Produto iogurte zero: se estiver escrito sem adição de açúcar pode ter açúcar da fruta e do iogurte.

Alimentação certa,comer direito,barato e prático.Nada processado.

Alimento light: redução de alguma coisa mas aumento de outra zero- ausência de algum nutriente mas 

excesso  de outro, como sódio por exemplo.

 

 

Liberdade

 Antoine de Saint Exupery:

Só conheço uma liberdade, 

e essa é a liberdade do pensamento.

                                                   

Ser pai ou ser mãe...uma decisão para toda vida.

 

 Sabemos que  a sociedade de hoje é complexa.O mundo avança muito rapidamente e a concorrência profissional e econômica pode ser bastante acirrada,mas a verdadeira essência das relações humanas nunca muda e este é o eixo fundamental da formação dos filhos.

O amor, a compreensão, o respeito,o carinho e as palavras ternas sempre serão elementos indispensáveis para tornar a aventura de ser pai ou mãe uma das melhores experiências da vida e para a vida

                                                                                                                Fonte: Educar e Aprender..