Batalha entre lençóis.

Está comprovado que passamos mais de um terço da nossa vida dormindo. Uma boa noite de sono é essencial para que o nosso corpo se recupere dos desgastes do dia e se prepara para o dia seguinte. Para a preservação da nossa saúde e para garantir uma boa qualidade de vida, é muito importante que tenhamos uma boa noite de sono. As nossas atitudes antes de ir para a cama e as posturas adotadas ao dormir influenciam muito na qualidade do sono.

Algumas dicas para se ter uma boa noite e, consequentemente,um bom dia:

Desaconselhável:

• consumir álcool pouco antes de dormir: embora facilite o início do sono, o álcool interfere na duração das etapas do sono.
• Dormir de costas: tende a facilitar que a linguá desça obstruindo a passagem do ar nas vias aéreas superiores. Também provoca roncos.
• Chá,café e refrigerantes tipo cola contém cafeína e funciona como estimulantes, alterando as fases do sono.
• Exercícios: antes de dormir, ou praticados em excesso,podem provocar dores musculares durante a noite, alterando a fase mais profunda do sono.

Aconselhável:

• Música suave: qualquer recurso que tranquilize e relaxe ajude a dormir e a manter a a pessoa num sono reparador.
• Acordar em horários regulares: ter uma hora certa para acordar ajuda a regularizar o sono, assegurando um descanso mais eficiente.
• só ir para a cama com sono: ir para a cama quando não se está pronto para dormir estimula e aumenta o período de insônia  de início do sono.

Consequências de uma noite mal dormida:

• sonolência diurna.;
• irritabilidade;
• falta de concentração;
• falhas de memória;
• queda do rendimento profissional (ou escolar);
• hipertensão arterial.

                                                                                                                        Fonte: O Globo